misso

مدونة اجتماعية

recent

آخر الأخبار

recent
random
جاري التحميل ...

حقائق عن أحماض أوميغا 3 الدهنية

 

 ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية :



يعتبر الأوميغا-3 مغذيات تُحصل عليها من الطعام (أو المكملات الغذائية)، وتساعد في بناء والحفاظ على جسمٍ صحي. إنها عامل رئيسي في بنية حائط كل خلية لديك، كما أنها مصدر للطاقة وتؤدي دورًا في الحفاظ على وظائف قلبك ورئتك وأوعية دموية وجهاز مناعتك بشكل سليم.

توجد مصادر أساسية للنوعين الأكثر أهمية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وهما EPA و DHA، في بعض أنواع الأسماك. وتتوفر ALA (حامض ألفا-لينولين)، وهي نوع آخر من الأحماض الدهنية أوميغا 3، في مصادر نباتية مثل المكسرات والبذور.

تركيز حمض دوكوساهيكساينويك (DHA) عالٍ بشكل خاص في شبكية العين، والدماغ، وخلايا الحيوانات المنوية.

لا يحتاج جسدك فقط إلى هذه الأحماض الدهنية للعمل بشكل صحيح، بل إنها توفر أيضًا فوائد صحية كبيرة.

الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية :

دهون الدم (ثلاثي الجليسيريدات). يمكن لزيت السمك خفض مستويات ثلاثي الجليسيريد المرتفعة. إذا كان لديك مستويات عالية من هذه الدهون في الدم، فإنك تعرض نفسك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

تهدئة إلتهاب المفاصل. الأقراص الغنية بزيت الأسماك (EPA DHA) تحجب شدة وألم المفاصل. و يبدو أن المكملات المحتوية على أوميغا-3 تُعزز فعالية الأدوية المضادة للالتهابات.

الاكتئاب. وجد بعض الباحثون أن الثقافات التي تتناول الأطعمة ذات مستويات عالية من أوميغا 3 لديها مستويات أقل من الاكتئاب. كان لأثر مكملات زيت السمك على الاكتئاب تأثيرات مختلطة. يحتاج المزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يحدث فرقًا.

تطور الرضع. يبدو أن حمض الدوكوساهيكسينويك (DHA) مهم للتطور البصري والعصبي للأطفال الرضع.

حساسية الربو. يقلل نظام غذائي غني بالأوميجا 3 من الالتهابات التي تعد مفتاحًا في حساسية الربو. ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لإظهار ما إذا كان مكملات زيت السمك تحسِّن وظائف الرئتين أو تخفض كمية الأدوية التي يحتاجها المصاب للسيطرة على حالته.

تعاني بعض الأطفال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وتوضح بعض الدراسات أن زيت السمك يمكن أن يقلل من أعراض هذا الاضطراب لدى بعض الأطفال ويحسِّن مهاراتهم المعرفية، مثل التفكير والتذكُّر والتعلُّم. لكن تحتاج هذه المجال إلى دراسات إضافية، كما لا يجب استخدام ملحقات أوميغا-3 كعلاج رئيسي.

يشير بعض الأبحاث إلى أن حمض أوميغا-3 قد يساعد في حماية الشخص من مرض الزهايمر والخرف، كما أن له تأثير إيجابي على فقدان التدريجي للذاكرة المتعلق بالتقدم في السن، ولكن ذلك ليس مؤكدًا بعد.

من أين تحصل على أوميغا 3 :

عند الإمكان، حاول الحصول على حمض أوميغا-3 من الأطعمة بدلاً من المكملات. حرص على تناول أسماك زيتية غير مقلية غنية بحامضي دوكوساهيكسانويك (DHA) وإيكوسابنتائينوز (EPA) - الأحماض الدهنية أوميجا ٣- مرتين على الأقل في الأسبوع.

These include:

  • Anchovies
  • Bluefish
  • Herring
  • Mackerel
  • Marlin
  • Orange roughy
  • Salmon
  • Sardines
  • Sturgeon
  • Lake trout
  • Tuna

على الرغم من أن تناول مزيد من الأسماك الدهنية فكرة جيدة، إلا أن بعض هذه الأسماك ربما تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق ومركبات بولي كلوروفينيل (PCBs) أو سموم أخرى. وتشمل هذه المجموعة: سَمَكُ المَاكْرِيل، سَلَّورِى خَارِجِىّ، شَيْطانُ الثِّلاث في الأطباق، والقُرْش. والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق هي "الصافر"، "البراماس"، "بطن الفيل".

الأسماك البرية مثل سمك التروت وسمك السلمون أكثر أمانًا.

Good food sources of ALA are:

على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على حموضة دهنية أوميغا-3 لها فوائد صحية، فإن بعضها - مثل الزيوت والمكسرات - يمكن أن يكون عاليًا في السعرات الحرارية. لذلك يجب تناولها بشكل معتدل.

هل يجب أن تتناول مكملات أوميغا 3 ؟ :

زيت السمك يحتوي على EPA و DHA. زيت الطحالب يحتوي على DHA فقط وقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يأكلون الأسماك.

تحدث مع طبيبك حول تناول المكملات الغذائية بشكل أولي، حيث يمكن أن يوصي بأخذ دواء معيّن أو تحذيرات خاصة تعتمد على صحة جسدك والأدوية الأخرى التي تتناولها.

هناك أيضاً وصفات لأوميغا 3 المتاحة. إبانوفا، لوفازا، أمتريغ، وفاسكيبا تحتوي على حمض الدُكُوسَاتِ النُّوْعِيَّة(د. ن) / إيكسابِنسَود. وهذه الأدوية تُنصَح بها للبالغين المعانين من نسبةالثلاثية في الدم 500 ملغ/ديسيلتر أو أعلى. بخلاف مكملات زيت الأسماك هذه الأدوية معتمدة و يتولى جودتهۈَّ و سلامہۈَّ هالإستخدام خصیٰصآ من قبل اإىل إیڇ دی إیێ(الإدارة احٺ اشئر للطعام والادوية) .

قد يُنصَح بعض المرضى الذين يعانون من أمراض القلب بتناول غرام واحد (1000 ملغ) يوميًا من مزيج DHA / EPA من زيت السمك.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى أخذ جرعات تصل إلى 4 غرامات يوميًا.

ومع ذلك، إذا كان لديك مرض قلبي وعائي (قلب وأوعية دموية) ومستويات عالية من الدهون ثلاثية الجيلسيريد، فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أوميغا-3 قد تزيد من خطر اضطراب نظم القلب (اضطراب النظم القلبية)، والذي يشير إلى حالة شائعة من عدم انتظام دقات القلب.

لذلك، من المهم جدًا التحقق مع طبيبك قبل تناول مكملات أوميغا 3 خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك مشاكل صحية.

أكثر الآثار الجانبية شيوعاً من زيت السمك هي الإضطرابات الهضمية والغازات. قد تساعد علبة التغليف مع جلبة في الوقاية من ذلك.

generic versions -- you should talk to your doctor before taking omega-3 supplements. يمكن لمكملات الأوميغا 3 (DHA/EPA) أن تزيد من احتمالية النزيف. إذا كان لديك حالة نزفية - أو تتناول أدوية يمكنها زيادة فرص النزيف مثل الأبيكسابان (إيليكويس) وبتركسابان (بيفيكسا) والكلوبيدوجريل (بلافيكس) وبراسوجريل (إفِّثْئِنْتْ) والرَّیْڤَروکسابان (إکستارِیلتُو) وتیکاغريلور (بريلینتَهُ) والورفارین (کودامین)، إضافةً إلى الأدوية العامة - يجب عليك التحدث مع طبيبِک قبل تَنَاول مُکُمَّلات أُمگاء 3. بعض المضادات الالتهابية غير الستيرويدية - يجب التحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي مكملات أوميغا-3.

عن الكاتب

takidine

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

misso